Jeśli zauważyłeś, że masz skłonność do obgryzania palców, ważne jest, aby dowiedzieć się, co wyzwala to zachowanie. Chociaż zmiana otoczenia niekoniecznie pomoże, warto zastanowić się, co myślisz i czujesz przed obgryzaniem. Jeśli czujesz się niespokojny lub przygnębiony, może to być czynnik wyzwalający.
Wizualne wskazówki
Jeśli szukasz sposobu, aby przestać obgryzać paznokcie, istnieje kilka wizualnych wskazówek, których możesz użyć. Ten nieświadomy nawyk znany jest jako onychofagia i dotyczy ponad połowy nastolatków. Ponad trzy czwarte osób obgryzających paznokcie porzuca ten nawyk przed ukończeniem 35 roku życia.
Można zacząć od założenia opaski lub plastra na paznokcie dziecka, które mogą służyć jako wizualne wskazówki do zaprzestania obgryzania. Ważne jest jednak, aby nie zmuszać dziecka do zaprzestania tego nawyku. Może to sprawić, że dziecko poczuje się niepewnie lub zostanie ukarane.
Innym skutecznym sposobem zapobiegania obgryzaniu paznokci jest użycie piłeczki antystresowej. Piłeczka antystresowa może być ściśnięta w dłoni i może zastąpić uczucie skubania. Inną alternatywą jest użycie Silly Putty. Można również użyć lakieru do paznokci lub bransoletek, aby odwrócić uwagę od pokusy obgryzania paznokci.
Terapia behawioralna
Jeśli masz nawyk obgryzania paznokci, dostępnych jest kilka rodzajów terapii behawioralnej. Terapie te skupiają się na pomocy w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających nawyk i znalezieniu sposobu na zastąpienie ich bardziej pozytywnymi reakcjami. CBT (terapia poznawczo-behawioralna) ma na celu pomoc w wypracowaniu nowego sposobu myślenia, który nie uwzględnia obgryzania paznokci jako opcji. Terapia ta jest szczególnie skuteczna w przypadku osób, które wielokrotnie obgryzały paznokcie.
Chociaż obgryzanie paznokci jest częstym zachowaniem w dzieciństwie, może być również oznaką leżących u podstaw problemów psychologicznych, takich jak stres i lęk. Ponadto problem ten może mieć podłoże genetyczne. Niektóre osoby z tendencjami do obgryzania paznokci mogą mieć również problemy związane z zespołem deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), enurezą i zaburzeniami tikowymi.
Jednym z przykładów pacjenta poddanego terapii behawioralnej z powodu obgryzania paznokci była 25-letnia rekruterka, która obgryzała paznokcie od dwóch lat. Zachowanie to było dla niej mechanizmem samouspokajającym podczas napadów złości. Próbowała kilku metod, aby przestać, w tym gorzkich lakierów do paznokci i siły woli, ale nic nie działało. Poważnie uszkodziła swoje paznokcie: jej paznokcie były odsłonięte aż do łożyska, a kilka palców w ogóle nie miało paznokci. Podczas kolejnych dwóch sesji nie zgłaszała obgryzania paznokci i odczuła 90% poprawę w swoim nawyku.
Niektórzy pacjenci uważają, że rozmowa z kumplem wspierającym pomaga im przezwyciężyć stres spowodowany obgryzaniem paznokci. Jeśli obawiasz się choroby psychicznej, zgłoś się do psychiatry. Jeśli przyczyną jest problem fizyczny, zalecana jest terapia behawioralna i leki.
Unikanie wyzwalaczy
Wyzwalacze obgryzania paznokci mogą być fizyczne lub emocjonalne. Mogą to być stres, nuda i niepokój. Zidentyfikowanie tych czynników może pomóc w zapobieganiu obgryzaniu paznokci. Następnym krokiem jest unikanie tych czynników. Aby to zrobić, być może trzeba będzie wypróbować kilka technik.
Identyfikacja czynników wyzwalających jest niezbędna do uniknięcia obgryzania paznokci. Często ludzie nie są świadomi czynników wyzwalających obgryzanie paznokci. Wyzwalacze te obejmują postawy, ruchy lub pewne miejsca. Mogą one być nieświadome, ale nadal mogą wywoływać obgryzanie paznokci. Identyfikując i unikając tych wyzwalaczy, możesz sprawić, że rzucenie obgryzania paznokci stanie się nieco łatwiejsze.
Innym sposobem na powstrzymanie obgryzania paznokci jest unikanie stresujących sytuacji. Stres, niepokój lub napięcie fizyczne mogą wywołać obgryzanie paznokci. Spróbuj głębokiego oddychania, kostek do gry lub piłeczek antystresowych. Guma do żucia jest również skutecznym środkiem łagodzącym stres. Dzięki temu twój umysł będzie mógł się skupić na czymś innym niż na obgryzaniu paznokci.
Oprócz unikania wyzwalaczy, możesz również spróbować dowiedzieć się, co sprawia, że obgryzasz paznokcie. Czasami obgryzanie paznokci wywołuje nuda, niepokój lub stres. Wiedza o tym, dlaczego obgryzasz paznokcie jest kluczowym krokiem do zaprzestania obgryzania paznokci na dobre. Stwórz listę tych wyzwalaczy i staraj się ich unikać jak najczęściej.
Noszenie nakładek na palce lub rękawiczek
Noszenie nakładek na palce lub rękawiczek może pomóc w powstrzymaniu się od obgryzania paznokci. Narzędzia te są bezpieczne i nie tylko wygodne dla dorosłych, ale mogą również zniechęcić Twoje dziecko do tego nawyku. Oprócz nakładek na palce, w drogeriach można kupić również produkty zapobiegające obgryzaniu.
Używanie lakieru do paznokci o gorzkim smaku również może pomóc w zaprzestaniu obgryzania paznokci. Produkty te można kupić w lokalnej drogerii i nakładać je za pomocą wacika lub małego pędzelka. Uważaj jednak, ponieważ mogą one być niechlujne i uszkodzić paznokcie.
Dodawanie oleju neem do paznokci może pomóc w zapobieganiu obgryzaniu paznokci. Olej ten jest gorzki i może pomóc przekierować energię nerwową. Ponieważ nie zawiera lateksu, olej neem można łatwo zastosować na paznokciach, aby pomóc zapobiec ich obgryzaniu. Alternatywnie, możesz wymieszać olej neem z nietoksycznym lakierem do paznokci, aby twoje paznokcie wyglądały świetnie. Rękawiczki te są również przydatne dla dzieci, które mają tendencję do obgryzania paznokci, ponieważ zapewniają wizualne przypomnienie, że nie powinny skubać skóry.
Jeśli masz skłonność do obgryzania paznokci, ważne jest, aby wcześnie szukać pomocy. Obgryzanie paznokci może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym infekcji i nieprawidłowo ukształtowanych paznokci. Na szczęście istnieje wiele sposobów, by uzyskać pomoc w rozwiązaniu tego problemu.
Ćwiczenia
Jeśli masz nawyk obgryzania paznokci, spróbuj wyjść z domu i trochę poćwiczyć. Regularne ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia, takie jak serotonina, która może zmniejszyć napięcie i ograniczyć obgryzanie paznokci. Znajdź ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, i spróbuj się go trzymać. Pomoże Ci to wejść w rutynę i zmniejszyć napięcie.
Innym sposobem na powstrzymanie obgryzania paznokci jest trening odwracania nawyków. Polega on na zastępowaniu złych nawyków zdrowszymi. Po pierwsze, musisz uświadomić sobie czynniki wyzwalające obgryzanie paznokci. Możesz to zrobić analizując swoje wewnętrzne i zewnętrzne czynniki i identyfikując alternatywne zachowania. Na przykład możesz żuć gumę lub używać piłeczki antystresowej, aby odwrócić swoją uwagę.
Obgryzanie paznokci jest często wywoływane przez problemy emocjonalne i psychologiczne. Może to być również reakcja na nudę lub trudny problem. Zidentyfikowanie tych wyzwalaczy może pomóc Ci w zaprzestaniu tego nawyku. Spróbuj spisać sytuacje, które wyzwalają u Ciebie chęć obgryzania paznokci. Następnie pomyśl o sposobach unikania lub radzenia sobie z tymi sytuacjami.
Możesz również spróbować zapobiec obgryzaniu paznokci poprzez regularne wykonywanie manicure. Manicure sprawi, że paznokcie będą mniej atrakcyjne i nie będziesz ich obgryzać. Manicure sprawi również, że twoje ręce będą zajęte. Im krótsze są twoje paznokcie, tym mniejsza będzie satysfakcja z ich obgryzania.
Podobne tematy