Biegacze, którzy słyną z cellulitu, nie są jedynymi, którzy szukają sposobu na poprawę swojego wyglądu. Popularny sport może być również przyczyną dolegliwości kardiologicznych, w tym zawałów serca. Co więcej, bieganie jest czasochłonne i nudne. Lepszym rozwiązaniem jest trening o wysokiej intensywności.
Kofeina redukuje cellulit
Kofeina jest stymulantem, który może pomóc w redukcji cellulitu. Poprawia krążenie krwi, co oznacza więcej tlenu i składników odżywczych dla Twojej skóry. To pomaga Twojemu organizmowi usunąć toksyny i naprawić uszkodzenia komórek. Może również aktywować brązowe komórki tłuszczowe w Twoim ciele, co pomaga Ci wyszczuplić się naturalnie i zredukować cellulit. Tylko pamiętaj, aby pić dużo wody po spożyciu kofeiny, aby zapobiec odwodnieniu. Staraj się również nie pić jej późno w nocy. Mniejsza ilość snu może stresować Twoje ciało, co tylko pogarsza stan cellulitu.
Innym częstym składnikiem występującym w kremach antycellulitowych jest kofeina. Zwiększa ona krążenie i pomaga zmniejszyć obrzęk w lokalnych tkankach, co zmniejszy brukowy wygląd klasycznego cellulitu. Dodatkowo, kofeina poprawi elastyczność skóry i zagęści Twoją skórę. Musisz jednak pamiętać, że kofeina nie powoduje cellulitu, dlatego przed jej użyciem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Olej kokosowy ma doskonałe właściwości nawilżające i antycellulitowe. Możesz stosować go miejscowo, aby pomóc w redukcji cellulitu. Jednak te naturalne składniki nie są wystarczająco skuteczne, aby wyeliminować problem. Ponadto, olej kokosowy sprawi, że Twoja skóra będzie gładka i miękka. Ponadto olej kokosowy zawiera wiele składników odżywczych, które mogą pomóc Twojej skórze.
Cellulit może być również spowodowany brakiem estrogenu w Twoim organizmie. Niski estrogen powoduje spadek kolagenu i włókien, które nadają skórze elastyczność. Może to być również wynikiem ciąży i przyrostu masy ciała. Genetyka również odgrywa dużą rolę w rozwoju Twojego cellulitu.
Trening siłowy
Istnieją różne metody, które możesz wykorzystać do zmniejszenia cellulitu, ale same ćwiczenia nie są w stanie go wyeliminować. Musisz również dokonać zmiany stylu życia, aby pozbyć się cellulitu. Regularne ćwiczenia pomogą ujędrnić miejsca podatne na cellulit i zredukować ogólną ilość tłuszczu w Twoim ciele.
Trening siłowy i ćwiczenia cardio pomogą Ci zbudować mięśnie. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków, maszyn do ćwiczeń i taśm oporowych zwiększają tempo przemiany materii. Im szybsze tempo metabolizmu, tym więcej kalorii spalasz. Oprócz spalania kalorii, szybszy metabolizm pozwoli również organizmowi spalić tłuszcz przechowywany w tkankach tłuszczowych. Dodatkowo, trening oporowy może przebudować tkankę łączną i zmniejszyć widoczność cellulitu.
Trening interwałowy to kolejny skuteczny trening antycellulitowy. Ten rodzaj ćwiczeń wykorzysta kombinację treningu kardio i treningu siłowego, aby ukierunkować nogi. Ten rodzaj ćwiczeń będzie spalić tłuszcz i budować mięśnie w tym samym czasie. Lungi są również świetnym ćwiczeniem antycellulitowym. Spróbuj wykonać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) przez 15-20 minut trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia siłowe mogą również tonować uda i tyłek. Szczególnie korzystne są złożone ruchy nóg, ponieważ budują one mięśnie w udach i tyłku oraz napinają uda. Możesz nawet spróbować użyć hantli do tego treningu. Kluczem jest codzienne wykonywanie niektórych ćwiczeń, aby zredukować cellulit i odzyskać szczupłe, sprawne ciało.
Joga
Udowodniono, że pozy jogi pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu. Joga pomaga zwiększyć krążenie i płyn limfatyczny, dwa najważniejsze czynniki w redukcji cellulitu. Zwiększony przepływ krwi pomaga organizmowi wyeliminować produkty odpadowe, które przyczyniają się do pojawienia się cellulitu. Zwiększone krążenie pomaga również zmniejszyć stres i sprawić, że będziesz bardziej uważać na to, co jesz.
Cellulit jest spowodowany przez złogi tłuszczu napierające na tkankę łączną, co powoduje powstawanie dołeczków. Jest on najbardziej widoczny na udach, biodrach i w dolnej części brzucha. Brak ruchu, zła dieta i genetyka są znane jako przyczyny cellulitu.
Regularne ćwiczenia poprawią krążenie i zmniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Joga zmniejszy również stres, który jest kolejną przyczyną cellulitu. Postaraj się trenować całe ciało trzy razy w tygodniu i skup się na ćwiczeniach, które są skierowane do różnych grup mięśni. Na przykład, przysiady i wypady mogą pomóc w budowaniu szczupłych mięśni. Ponadto ćwiczenia cardio mogą pomóc w kontrolowaniu wahań wagi.
Ćwiczenie Warrior III może być szczególnie wymagające. Trzymanie jednej nogi pod kątem 90 stopni do ciała przez kilka minut dziennie zaangażuje Twoje pośladki i dolną część pleców, co jest korzystne dla redukcji cellulitu. Innym dobrym ćwiczeniem jest Supported Shoulder Stand, które wzmacnia środkową część ciała i angażuje pośladki. Spala również tłuszcz.
Ćwiczenia redukujące cellulit
Możesz stosować ćwiczenia treningu siłowego, aby zmniejszyć wygląd cellulitu. Jednak musisz również uzyskać wystarczającą ilość cardio, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia. Oprócz ćwiczeń, powinieneś również zdrowo się odżywiać. Jedz chude białka, owoce, warzywa i ogranicz przetworzoną żywność. Bierz również zimne prysznice, aby poprawić krążenie i tonować mięśnie.
Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie cellulitu powinny skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej w Twoich nogach. Jednym z najlepszych sposobów na to jest przysiad. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w redukcji cellulitu, ponieważ ma na celu budowanie mięśni i topienie tłuszczu. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, umieść ciężar na nodze, która ma cellulit.
Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg. To ćwiczenie celuje w mięśnie pośladków i ud. Wymaga, abyś stanęła wygodnie, uginając kolana pod kątem 45 stopni i powtórzyła ten ruch z przeciwną nogą. Wykonuj ćwiczenie przez piętnaście powtórzeń. To ćwiczenie również wymaga użycia hantli.
Inne ćwiczenia redukujące cellulit obejmują trening siłowy. Trening całego ciała zwiększy krążenie i pozwoli spalić kalorie. Ponadto, kombinacja ćwiczeń aerobowych poprawi napięcie skóry i zmniejszy wygląd cellulitu. Należy również unikać spożywania wysokowęglowodanowych i cukrowych pokarmów.
Szczotkowanie na sucho
Chociaż nie jest jasne, czy szczotkowanie na sucho i bieganie zmniejszą cellulit, obie techniki są skuteczne w wygładzaniu skóry. Cellulit to nierówna struktura skóry spowodowana nadmiarem martwych komórek skóry. Ciało naturalnie zrzuca martwe komórki skóry. Dlatego osoby o zdrowej skórze nie muszą wykonywać żadnych zabiegów złuszczających. Jednak osoby z uszkodzoną przez słońce lub matową skórą mogą chcieć stosować szczotki Clarisonic lub miejscowe retinoidy.
Szczotkowanie na sucho pomaga usunąć martwe komórki skóry i pobudzić krążenie. Pomaga również organizmowi wydalać toksyny, które nagromadziły się pod skórą. W rzeczywistości skóra jest organem, a około jedna trzecia toksyn z organizmu jest wydalana przez skórę. Oprócz redukcji cellulitu, szczotkowanie na sucho ma również inne korzyści, w tym poprawę kolorytu skóry i zwiększenie krążenia.
Szczotkowanie na sucho jest doskonałym treningiem emocjonalnym. Stymuluje układ limfatyczny i pomaga organizmowi szybko eliminować toksyny. Pomaga również ciału się zrelaksować i złagodzić stres. Chociaż dermatolodzy nie zgadzają się co do konkretnej nauki stojącej za szczotkowaniem na sucho, tymczasowo zmniejsza ono wygląd cellulitu. Nie ma jednak spójnych dowodów naukowych, które potwierdzałyby twierdzenia, że szczotkowanie na sucho i bieganie mają wpływ na redukcję cellulitu. Niezależnie od tego, którą metodę wybierzesz, zaleca się konsultację z dermatologiem lub chirurgiem plastycznym.
Poza korzyściami płynącymi z biegania i szczotkowania na sucho, inne techniki redukcji cellulitu mogą pomóc Twojemu organizmowi w naturalnej detoksykacji. Stymulując układ limfatyczny, szczotkowanie na sucho pomaga przemieszczać płyn limfatyczny i komórki tłuszczowe przez skórę. Może nawet stymulować układ limfatyczny poprzez otwarcie porów. Pocenie się jest kolejnym korzystnym sposobem na zwiększenie aktywności limfy.
Ćwiczenia zmniejszające dżwignie ud
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie dżwigni ud i przyciemnionego cellulitu. Na początek możesz jeść zdrowiej i zmniejszyć ilość kalorii, które spożywasz każdego dnia. To może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu na udach, jednocześnie wzmacniając swoje quady. To może pomóc Ci uzyskać bardziej stonowane i młodzieńczo wyglądające uda.
Inną opcją jest wykonywanie kombinacji ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. To zwiększy Twój metabolizm i zwiększy zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Poprawi również napięcie skóry i zmniejszy cellulit. Dobrym pomysłem jest również unikanie posiłków bogatych w węglowodany i cukry. Na koniec upewnij się, że pijesz dużo wody.
Aby wzmocnić swoje czworogłowe, zacznij od ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie czworogłowe. Spróbuj przysiadów, wypady i wykroki. Ćwiczenia te możesz wykonywać z masą ciała lub z hantlami czy sztangami. Możesz również spróbować pilatesu lub baletu, aby ujędrnić swoje uda. Pilates skupia się również na mniejszych mięśniach, więc może pomóc Ci w redukcji cellulitu.
Istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby ujędrnić uda i ogólnie nogi. Jeśli uda Ci się znaleźć siłownię w Twoim mieście, możesz spróbować użyć specjalistycznych maszyn do ćwiczeń nóg.
Podobne tematy