Cellulit to powszechny problem, który dotyczy nawet 90% kobiet i 10% mężczyzn. Chociaż nie da się go całkowicie usunąć, istnieją metody, które mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Należą do nich zdrowa dieta, ćwiczenia, masaż i krem z retinolem.
Ćwiczenia zmniejszają cellulit
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu. Nie tylko ujędrni skórę, ale także spali nadmiar tłuszczu. Nie musisz iść na siłownię, aby to zrobić; wszystko czego potrzebujesz to dobra rutyna ćwiczeń. Możesz zacząć od małego, wybierając schody zamiast windy lub wyskakując z autobusu przystanek wcześniej. Możesz także codziennie spacerować przez około 30 minut i zakończyć swój trening w saunie na podczerwień.
Trening oporowy również może pomóc w redukcji cellulitu. Trening oporowy wzmacnia mięśnie pod skórą i utrudnia tłuszczowi przebijanie się przez nie. Trening oporowy pomaga również spalić więcej tłuszczu, co sprawia, że cellulit jest mniej widoczny. Niektóre ćwiczenia są lepsze od innych, w tym przysiady i wypady, które celują w duże mięśnie czworogłowe.
Podnoszenie nóg to kolejne ćwiczenie dla obszarów podatnych na cellulit. Ten rodzaj ćwiczeń pracuje mięśnie pośladkowe po obu stronach ciała. Wykonując ćwiczenie unoszenia nóg, powinnaś zgiąć kolana pod kątem 45 stopni. Następnie powtórz ten ruch z drugą nogą. Spróbuj wykonać 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń.
Zdrowa dieta
Aby zmniejszyć wygląd cellulitu, ważne jest, aby dodać do swojej diety pokarmy bogate w związki przeciwzapalne. Według dietetyka Ranii Batayneh, która jest właścicielem firmy Essential Nutrition For You, pokarmy przeciwzapalne poprawią integralność skóry i zwalczą cellulit. Sugeruje ona zjedzenie połowy grejpfruta i garści migdałów pokrytych cynamonem, aby uzyskać pożywny i skuteczny posiłek. Innym świetnym pokarmem do wypróbowania jest zwykły jogurt grecki.
Powinnaś dążyć do stosowania diety, która zawiera pokarmy pełnoziarniste. Tego typu pokarmy pomagają układowi trawiennemu skutecznie eliminować odpady, co z kolei pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu. Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym. Należy również ograniczyć spożycie napojów słodzonych, napojów gazowanych i kofeiny. Ta dieta antycellulitowa może pomóc Ci stracić do 10 kilogramów w ciągu dwóch miesięcy.
Owoce i warzywa są bogate w antyoksydanty i mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Czerwony grejpfrut zawiera duże ilości likopenu, przeciwutleniacza, który poprawia krążenie krwi i pomaga skorygować nierównowagę komórek, które przyczyniają się do powstania cellulitu. Papryka to kolejny pokarm, który zawiera duże ilości witaminy C. Już jedna papryka może dostarczyć półtorej dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Możesz jeść ją na surowo lub gotować w różnych kolorach. Dobrym rozwiązaniem jest też przejście w stan ketozy, aby zacząć spalać tłuszcz. Dowiedz się więcej co można jeść na diecie ketogenicznej z tego artykułu: https://ketomierz.pl/dieta-ketogeniczna-jadlospis-1500-kcal
Masaż
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu jest terapia masażem. Udowodniono, że masaże zmniejszają cellulit poprzez zwijanie nadmiaru tłuszczu z tkanek łącznych. Pomagają one również utrzymać gładką i wilgotną skórę. Należy również upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać nawilżenie skóry.
Chociaż masaż może tymczasowo poprawić wygląd cellulitu, musi być wykonywany wielokrotnie, aby uzyskać rezultaty. Widząc masażysty jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem, jeśli jesteś zaniepokojony cellulitem, ale można również spróbować masowania w domu. Istnieje wiele instrukcji w Internecie dla masaży w domu. Wiele z tych metod wykorzystuje kremy do masażu, które ułatwiają ten proces.
Terapia masażem jest doskonałym sposobem na zmniejszenie cellulitu, ponieważ poprawia krążenie i drenaż limfatyczny. Masażysta może wyczuć cellulit pod skórą, a w miarę trwania zabiegu złogi tłuszczu zaczną się rozluźniać. Masażysta powinien być delikatny w swoich technikach, ponieważ ściskanie i ciągnięcie może boleć. Jednak ruch ugniatający pomiędzy uszczypnięciami i pociągnięciami może pomóc w uspokojeniu mięśni.
Techniki masażu stosowane w celu redukcji cellulitu powinny być dostosowane do potrzeb i preferencji każdej osoby. Chociaż techniki masażu nie są tak skuteczne jak najnowsze technologie, masaż jest nadal ważnym narzędziem w walce z cellulitem. Wiele technik działa na mięśnie, powięź głęboką i tkankę głęboką i może zmniejszyć wygląd cellulitu i poprawić jędrność skóry.
Krem retinolowy
Krem retinolowy to popularny zabieg antycellulitowy, który może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Korzyści z retinolu obejmują promowanie produkcji kolagenu i poprawę tekstury skóry. Jednak krem z retinolem powinien być stosowany ostrożnie, ponieważ zbyt duża ilość może powodować podrażnienie i zaczerwienienie skóry.
Laboratorium Urody Instytutu Good Housekeeping wybrało kilka produktów na podstawie ich skuteczności i ceny. Niezależnie od tego, jak skuteczne są te produkty, trzeba je stosować regularnie, aby zobaczyć rezultaty. Trzeba też podjąć świadomy wysiłek, aby zobaczyć rezultaty. Cellulit nie jest stanem, który można naprawić z dnia na dzień, więc ważne jest, aby przestrzegać reżimu, aby osiągnąć długoterminowe wyniki.
Mechanizm, dzięki któremu retinol zmniejsza cellulit, pozostaje niejasny. Nie badano go w wysokich stężeniach i nie uzyskano żadnego naukowego dowodu. Jednak retinol może wygładzać powierzchnię skóry. Ponadto wykazano, że miejscowo stosowane retinoidy poprawiają stan skóry nad tłuszczem.
Niektóre z najlepszych kremów miejscowych zawierają retinol. Muszą być jednak stosowane razem z ogólnym zdrowym stylem życia i dietą. Kremy z retinolem nie mogą być stosowane w połączeniu z dietą bogatą w śmieciowe jedzenie i nadmiernym przyrostem masy ciała. Jednak zdrowa dieta i miejscowy krem z retinolem mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu.
Pieprz cayenne
Pieprz cayenne redukuje cellulit poprzez stymulację metabolizmu organizmu. Pomaga również organizmowi pozbyć się szkodliwych toksyn. Przyprawa ta pomaga również poprawić krążenie krwi. Jej połączenie z innymi składnikami jest skutecznym sposobem na walkę z cellulitem. Jest również naturalnym środkiem nawilżającym skórę.
Pieprz cayenne to całkowicie naturalny środek spożywczy, który ma wiele korzyści. Jest naturalnym spalaczem tłuszczu i poprawia krążenie krwi. Ma również właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają wygląd cellulitu, który składa się z komórek wypełnionych płynem. Dodanie go do swojej diety to łatwy sposób na poprawę zdrowia i skóry.
Sok z cytryny może również pomóc w redukcji cellulitu. Wymieszanie go z pieprzem cayenne pomoże pozbyć się z Twojego ciała toksyn i uwięzionych płynów, które przyczyniają się do powstania cellulitu. Cytryny są również bogate w witaminy C i bioflawonoidy, które zwalczają stany zapalne i zapobiegają rozpadowi kolagenu i elastyny.
Pomidory mogą pomóc w walce z cellulitem poprzez poprawę krążenia krwi. Ponadto zawierają aminokwas lizynę, który pomaga naprawić uszkodzony kolagen. Rozgniecione pomidory można wymieszać ze świeżym sokiem z limonki. Nałóż mieszankę na obszary objęte cellulitem i pozostaw ją tam na pięć do dziesięciu minut. Najlepszym sposobem na uzyskanie największych korzyści z tego zabiegu jest wykonywanie go codziennie.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Kwasy te pochodzą z oleju rybiego i są bardzo korzystne dla Twojego organizmu na wiele sposobów. Poprawiają ton i teksturę Twojej skóry, a także zmniejszają stan zapalny. Ponadto pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, co ułatwia utratę tłuszczu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu, ponieważ poprawiają krążenie. Pomagają również obniżyć cholesterol i zapobiegają obrzękowi komórek tłuszczowych. Możesz uzyskać mnóstwo tych kwasów tłuszczowych z ryb, orzechów i nasion. Możesz również użyć olejów roślinnych lub oleju rybnego, aby przygotować zdrowy posiłek.
Cellulit wynika z nagromadzenia komórek tłuszczowych pod skórą. Te komórki tłuszczowe napierają na otaczające je tkanki, powodując, że skóra wydaje się grudkowata. Cellulit jest najczęściej widoczny na pośladkach, udach i tylnej części ramion. Istnieje jednak wiele sposobów na zmniejszenie wyglądu cellulitu poprzez dodanie do swojej diety pewnych produktów spożywczych i napojów.
Zwiększenie spożycia pełnych ziaren to kolejny łatwy sposób na zmniejszenie cellulitu. Całe ziarna są wysokie w niezbędne minerały i witaminy. Dieta o wysokiej zawartości błonnika jest również korzystna dla Twojego ogólnego zdrowia. Według University of Maryland Medical Center, dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc kontrolować wagę i poprawić elastyczność skóry. Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, quinoa i zboża, to świetny sposób na zwiększenie spożycia błonnika.
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy to naturalny składnik, który może pomóc w redukcji cellulitu na Twojej skórze. Działa poprzez stymulację układu trawiennego i eliminację kwasów i lipidów w twoim pożywieniu. Może również poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć łupież. Ci, którzy chcą zmniejszyć swój cellulit, powinni używać go w schemacie pielęgnacji skóry lub wymieszać go z kremem do masażu. Idealnie, powinieneś nakładać go na dotknięte obszary dwa razy dziennie. Delikatnie wmasuj go, aby pobudzić krążenie.
Aby ocet jabłkowy był skuteczny w redukcji cellulitu, połącz go z dwiema częściami wody lub miodu. Wetrzyj tę mieszankę w obszar dotknięty cellulitem i pozostaw na 30 minut. Spłucz ciepłą wodą. Ten zabieg jest jeszcze bardziej skuteczny, jeśli owiniesz skórę folią lub ciepłym ręcznikiem, aby uniknąć wpływu octu na skórę. Stosuj to remedium regularnie, aby zredukować cellulit i zapobiec przyszłym wypryskom.
Nie ma poważnych zagrożeń dla zdrowia związanych ze stosowaniem octu jabłkowego, chociaż nadal należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej kuracji. Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepożądane efekty, natychmiast przerwij kurację.
Podobne tematy
