Boczne unoszenie nóg: te ćwiczenia pomagają zredukować cellulit na zewnętrznych udach. Najpierw połóż się na plecach z ugiętym łokciem i podpartą głową. Następnie podnieś zewnętrzną nogę tak wysoko, jak się da, trzymając ją prosto. Gdy osiągniesz maksymalną wysokość, powoli ją opuść i powtórz. Te ćwiczenia mogą być wykonywane bez żadnego sprzętu i są idealne dla osób, które chcą zredukować cellulit.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe pomagają zredukować cellulit poprzez spalanie zbędnych kalorii i tonizowanie mięśni. Poprawia również napięcie skóry i spala nadmiar tłuszczu. Aby uzyskać dobry trening, należy wybrać ćwiczenia, które celują we wszystkie główne grupy mięśni. Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym, które celuje w każdą główną grupę mięśniową, w tym dolną część ciała. Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem aerodynamicznym, które działa na wszystkie główne grupy mięśni, w tym na dolne partie ciała.
Trening siłowy
Ćwiczenia to świetny sposób na redukcję cellulitu, ponieważ zwiększają beztłuszczową masę mięśniową i spalają tłuszcz. W przeciwieństwie do tłuszczu, który jest formą miękkiej tkanki, mięśnie są twarde i pomagają utrzymać gładkie nogi. Z wiekiem kobiety tracą około 5 funtów mięśni i przybierają 15 funtów tłuszczu, więc utrzymanie dobrej kondycji fizycznej jest bardzo ważne. Chociaż wiele kobiet próbuje walczyć z cellulitem poprzez utratę wagi i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, trening siłowy może być jeszcze bardziej skuteczny.
HIIT
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wygląd cellulitu, jest zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Badania wykazały, że ludzie, którzy angażują się w regularne ćwiczenia mają mniejszy cellulit. Oprócz treningu siłowego, regularna aktywność fizyczna poprawia również krążenie, co pomoże zmniejszyć wygląd cellulitu.
Squats
Squats to ćwiczenie, które wzmacnia pośladki i zmniejsza wygląd cellulitu na udach. Podczas przysiadu nogi powinny być rozstawione pod kątem co najmniej 45 stopni, a pośladki powinny być zaangażowane przez cały czas trwania ćwiczenia. Zacznij od wykonania 15 powtórzeń. Po tym czasie powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Plie squats
Plie squats to doskonałe ćwiczenie na ujędrnienie wewnętrznych ud i redukcję cellulitu. Ćwiczenie to koncentruje się na ścięgnach, pośladkach i mięśniach czworogłowych. Poprawiają również równowagę, pracują nad rdzeniem i stabilnością kostek.
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg działa na mięśnie ud i może pomóc w redukcji cellulitu na nogach. Stań z lekko rozstawionymi stopami, zegnij kolana i podnieś jedną nogę z podłogi. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Powtarzaj to ćwiczenie przez 15 powtórzeń.
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg to świetny sposób na ujędrnienie i wygładzenie cellulitu na nogach. Można je wykonywać w wielu różnych wariantach, aby skupić się na konkretnych obszarach dolnej części ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj co najmniej 15 powtórzeń na każdą nogę.
Podnoszenie ud
Podnoszenie ud może skutecznie zmniejszyć cellulit poprzez napinanie skóry i usuwanie nadmiaru tłuszczu z ud. Zabieg ten jest popularnym rozwiązaniem dla osób z cellulitem. Pomaga udom wyglądać na jędrniejsze i gładsze. Pomaga również tonować całe ciało, ponieważ pracuje wszystkie główne mięśnie.
Podobne tematy
