Jeśli masz cellulit, to pewnie zastanawiasz się: Czy walrting pomaga w redukcji cellulitu? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. Walrting nie jest formą ćwiczeń, ale ma pewne korzyści. Korzyści te nie ograniczają się do skóry, ale obejmują również efekty szczotkowania na sucho i retinolu.
Ćwiczenia zmniejszające cellulit
Istnieją różne ćwiczenia, które mogą pomóc Ci zmniejszyć cellulit na Twoim ciele. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że same ćwiczenia nie zagwarantują Ci redukcji cellulitu. Cellulit to dołeczki na skórze, które zwykle pojawiają się na udach, pośladkach i brzuchu, ale mogą pojawić się również na rękach i nogach. Na szczęście nie jest on szkodliwy dla zdrowia, a niektóre ćwiczenia są korzystne dla ujędrnienia tych obszarów i zmniejszenia ogólnej ilości tkanki tłuszczowej.
Jednym z ćwiczeń ukierunkowanych na cellulit jest podnoszenie nóg. Ćwiczenie to polega na uniesieniu jednej nogi i zgięciu kolan pod kątem 45 stopni. Następnie powtarzasz ten ruch z drugą nogą. Ćwiczenie to powinno być wykonywane przez co najmniej 15 powtórzeń. Zacznij od wykonywania ćwiczenia na jednej nodze i zwiększaj ciężar do dwóch lub trzech powtórzeń.
Ćwiczenia aerobowe to również skuteczny sposób na redukcję cellulitu. Trening interwałowy może pomóc spalić więcej tłuszczu poprzez zwiększenie szybkości wykonywania ćwiczeń. Istotne jest, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu, aby było to skuteczne. Ponadto dodanie ciężarów do treningu zwiększy opór i pozwoli spalić więcej kalorii.
Trening siłowy jest doskonałym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu, ale jest skuteczny tylko wtedy, gdy połączysz go z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Oba rodzaje ćwiczeń są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby włączyć do swojego treningu aerobik i trening siłowy. Jedzenie zrównoważonej diety również pomoże Ci zmniejszyć wygląd cellulitu i poprawić ogólny skład ciała.
Choć same ćwiczenia nie pozwolą całkowicie pozbyć się cellulitu, mogą pomóc zminimalizować wygląd tego nieestetycznego tłuszczu. Aktywność fizyczna wzmocni Twoje mięśnie i poprawi tkankę łączną skóry, jednocześnie zwiększając krążenie. To lepsze krążenie pomoże wypłukać odpady i toksyny. Pomoże Ci również zbudować więcej mięśni, które wygładzą wygląd Twojej skóry.
Istnieje wiele korzyści z wykonywania ćwiczeń aerobowych, które celują w pośladki. Ćwiczenia te są w stanie zmniejszyć wygląd cellulitu na tyłku i nogach. Będą one również tonować swój tyłek i quady.
Korzyści z walrtingu dla redukcji cellulitu
Walrting może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez wzmocnienie mięśni pod nim. Prowadzi to do poprawy ogólnego wyglądu i zwiększenia pewności siebie. Jest to doskonała forma ćwiczeń, szczególnie dla osób z dużą ilością cellulitu.
Choć nie ma jednej przyczyny powstawania cellulitu, uważa się, że pojawia się on, gdy włókniste pasma łączące skórę z mięśniami napinają się nieregularnie. Napięte pasma naciskają na skórę i znajdującą się pod nią normalną warstwę tłuszczu, tworząc cellulit. Chociaż proces ten jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, możesz zmniejszyć swój cellulit, skupiając się na zdrowej diecie.
Ćwiczenia, które stymulują układ limfatyczny są również korzystne dla redukcji cellulitu. Należą do nich pływanie, spacery i podnoszenie ciężarów. Innym sposobem na zwiększenie przepływu limfy są ćwiczenia na rebounderze. Wykazano, że reboundery zwiększają przepływ limfy, ponieważ wymagają ruchu całego ciała. Ruch całego ciała stymuluje więcej zaworów limfatycznych do otwarcia w tym samym czasie. W rezultacie zwiększony przepływ limfy pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu i zredukować zatrzymywanie płynów.
Innym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości wody. Niektóre pokarmy, takie jak ogórki i pomidory, zawierają dużą ilość wody, która pomaga utrzymać tkankę łączną silną i jędrną. Ponadto, dieta oparta na roślinach może pomóc Ci w utracie wagi.
W miarę utraty wagi i tonowania mięśni, cellulit stanie się mniej widoczny. Nawet krótki codzienny spacer może pomóc w redukcji cellulitu. Dąż do utrzymania tętna na poziomie 70-80% swojego maksymalnego tętna. Jeśli będziesz to robić codziennie, zmniejszy to ilość kwasu mlekowego w twoim ciele. Możesz również włączyć trening interwałowy dla szybszych rezultatów.
Oprócz utraty wagi i redukcji cellulitu, walrting może również pomóc w ujędrnieniu ciała. Pomaga upłynnić tłuszcz i zwiększyć kolagen oraz ujędrnić skórę. Może dać nawet roczne rezultaty, ale konieczne są dalsze badania, aby określić skuteczność tej metody.
Efekty szczotkowania na sucho
Stosowanie szczotkowania na sucho na ciele to metoda, która sprzyja lepszemu przepływowi krwi i rozbija wiązki kolagenowe w skórze. Może również pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Nie ma jednak badań, które potwierdzają, że szczotkowanie na sucho może skutecznie zmniejszyć cellulit. Niemniej jednak, jeśli masz normalną skórę i nie boisz się wypróbować nowej techniki, śmiało spróbuj.
Chociaż szczotkowanie na sucho jest świetnym sposobem na zwiększenie krążenia, korzyści są tymczasowe, a nie trwałe. Jeśli jednak martwisz się o wygląd swojego cellulitu, technika ta może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowana i poprawisz teksturę swojej skóry. Ponadto szczotkowanie na sucho może pomóc w podniesieniu i ujędrnieniu obszarów podatnych na cellulit.
Kolejną zaletą szczotkowania na sucho jest to, że sprzyja ono zwiększonemu drenażowi limfatycznemu. Układ limfatyczny zawiera setki kilometrów kanalików, które umożliwiają usuwanie produktów odpadowych z organizmu poprzez krew. Jeśli układ limfatyczny zostanie zatkany, może to spowodować chorobę. Dlatego ważne jest, aby szczotkować skórę na sucho co najmniej dwa razy w tygodniu, zwłaszcza jeśli masz ponad 30 lat.
Oprócz poprawy wyglądu skóry, szczotkowanie na sucho jest również dobre dla Twojego ogólnego zdrowia. Pomaga usunąć martwe i matowe wierzchnie warstwy skóry, odsłaniając pod nimi zdrową, młodzieńczą skórę. Dermatolog z Nowego Jorku Dendy Engelman mówi, że ta praktyka jest jak mało zaawansowana technologicznie Clarisonic dla skóry.
Oprócz powyższych korzyści, szczotkowanie na sucho pobudza krążenie i drenaż limfatyczny. Jednak nie jest ona odpowiednia dla wszystkich rodzajów skóry i może uszkodzić skórę wrażliwą. Ponadto może powodować dyskomfort i zaczerwienienie. I nie wiadomo, czy może zmniejszyć wygląd cellulitu.
Jeśli obawiasz się szczotkowania na sucho, przed jego rozpoczęciem porozmawiaj z dermatologiem. Jeśli masz chorobę zakaźną, szczotkowanie na sucho może uszkodzić skórę, czyniąc ją podatną na infekcje.
Działanie retinolu
Retinol, główny składnik wielu kremów stosowanych miejscowo, w niektórych badaniach wykazał, że zmniejsza cellulit. Jest on podobny do witaminy A, przeciwutleniacza, który zapobiega starzeniu się, i wykazano, że wspiera grubość i gęstość skóry właściwej i naskórka. Chociaż niektóre badania pokazują, że retinol może zmniejszyć wygląd cellulitu, inne wskazują, że nie ma on żadnego wpływu.
Retinol działa poprzez wnikanie w skórę, stymulowanie produkcji kolagenu i ujędrnianie skóry. Jednak ilość retinolu powinna być stosowana ostrożnie, aby zapobiec podrażnieniom skóry. Zbyt duża ilość retinolu może powodować zaczerwienienie i łuszczenie się skóry.
Retinol jest bardziej skuteczny, gdy jest stosowany w połączeniu z kofeiną. Kofeina, jak również inne produkty zawierające kofeinę, może odwadniać skórę. Może zmieniać zawartość wody w zalegającym tłuszczu. Zawartość kofeiny w produktach zawierających retinol może również zmienić wygląd cellulitu. Jeśli rozważasz stosowanie kremów zawierających retinol na cellulit, pamiętaj o wykonaniu testu płatkowego, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojej skóry.
Retinol na redukcję cellulitu został przebadany przez kilku dermatologów. W jednym z badań stwierdzono, że miejscowe kremy z retinolem poprawiły wygląd cellulitu na udach i pośladkach w porównaniu z placebo. Ponadto autorzy stwierdzili również znaczne zmniejszenie grubości podskórnej tkanki tłuszczowej na udach, co zostało potwierdzone badaniem ultrasonograficznym.
Cellulit jest spowodowany słabym krążeniem. W wyniku tego naczynia krwionośne w dotkniętych obszarach stają się nieszczelne i słabsze, co powoduje, że znajdujące się pod nimi komórki tłuszczowe grupują się i puchną. Te komórki tłuszczowe są następnie wypychane na powierzchnię skóry, gdzie mogą stać się widoczne.
Istnieją różne środki badane pod kątem utraty wagi, ale kilka z nich wydaje się być pomocnych w przypadku cellulitu. Wykazano, że kilka środków, w tym CLA, poprawia objawy cellulitu. Inny środek, Cellasene, zawiera połączenie substancji botanicznych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Wiele badań nad zabiegami na cellulit ma małą liczebność próby i nie obserwuje badanych przez długi czas. Jak w przypadku każdej kuracji, ważne jest, aby znaleźć kombinację składników, które są ukierunkowane na różne obszary ciała i są skuteczne w redukcji cellulitu. Ponieważ cellulit jest skomplikowaną chorobą skóry, potrzeba czasu, aby składniki dotarły do miejsca działania i wywołały znaczący efekt. W rezultacie może upłynąć wiele miesięcy, zanim efekty kuracji będą widoczne.
Podobne tematy
