Jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu na udach jest lepsze odżywianie. Chociaż nie jest to jedyna przyczyna cellulitu, zdrowa dieta nie zaszkodzi. Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik, pełne ziarna, otręby i płatki owsiane oraz dużo owoców.
Ćwiczenia
Wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na cellulit na udach to świetny sposób na zmniejszenie widoczności tego problemu. Używając przyborów oporowych, możesz wykonać treningi całego ciała, które napną mięśnie i spalą kalorie. Ćwiczenia te celują w główne grupy mięśni, takie jak uda, ramiona, barki i plecy. Oprócz ćwiczeń na uda, możesz również ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i ograniczyć picie słodzonych napojów.
Aby zmniejszyć widoczność cellulitu na udach, ważne jest, aby zwiększyć ilość aktywności fizycznej, którą otrzymujesz. Kiedy pracujesz ciężej, wzrasta tętno, co powoduje spalanie większej ilości tłuszczu i sprawia, że cellulit jest mniej widoczny. Według Wayne’a L. Westcotta, specjalisty ds. treningu w Quincy College, treningi HIIT i trening oporowy to dwa ćwiczenia, które możesz wykonywać w celu redukcji cellulitu na udach.
Inną opcją jest użycie bieżni lub stairmastera, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Po prostu chodząc przez 30 minut trzy razy w tygodniu, możesz stracić centymetry i wagę, a Twój cellulit zmniejszy się. Te ćwiczenia są również świetne dla osób z ograniczoną przestrzenią. Niezależnie od tego, czy masz duże mieszkanie, czy małe podwórko, możesz znaleźć sposób na stworzenie przestrzeni do ćwiczeń. Nie zapominaj też o tym, by pomiędzy każdym ćwiczeniem przewidzieć czas na odpoczynek.
Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu, nie ma naukowych dowodów na to, że ćwiczenia całkowicie go wyeliminują. Ciało ludzkie jest niezwykle złożone i nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Z tego powodu ważne jest, aby wykonywać różne czynności, które są odpowiednie dla Twojego typu ciała i skierowane na konkretne obszary.
Ruszaj się
Ćwiczenia są kluczem do pozbycia się cellulitu na udach. Pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez wzmocnienie mięśni w okolicy ud i pośladków. Pomaga również napiąć tkankę łączną. Kluczem jest wybranie takiej formy ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i aktywności o niskim stopniu oddziaływania zmniejszy wygląd cellulitu w udach. Dodatkowo, spożywanie diety o niskiej zawartości sodu pomoże Twojemu organizmowi wyeliminować nadmiar płynów i zmniejszy wygląd cellulitu. Pomoże to również poprawić kolor i teksturę Twojej skóry.
Chociaż cellulit dotyka częściej kobiet niż mężczyzn, nie jest rzadkością, że mężczyzna ma cellulit na udach. Ta przypadłość występuje w rodzinach. Możliwe jest wykonanie testu genetycznego, aby sprawdzić, czy masz podwyższone ryzyko rozwoju cellulitu. Większość kobiet w pewnym momencie swojego życia będzie miała cellulit. Możesz jednak zwiększyć swoje szanse na pozbycie się cellulitu poprzez dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i regularne ćwiczenia fizyczne.
Możesz również rzucić wyzwanie swojemu ciału za pomocą ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Pomoże to zbudować mięśnie i zwiększyć spalanie tłuszczu, a także zmniejszyć widoczność cellulitu na udach. Aby dodać wyzwanie do swojego reżimu ćwiczeń, użyj bieżni lub stairmastera do regularnych ćwiczeń. Powinnaś również dążyć do unikania spożywania posiłków bogatych w cukry i węglowodany.
Dieta
Dieta może odgrywać dużą rolę w redukcji cellulitu na udach. Podczas gdy czynniki takie jak wiek i genetyka mogą przyczynić się do powstania cellulitu, właściwa dieta może pomóc Ci zredukować problem. Dietetyk i homotoksykolog Karen Devine twierdzi, że zdrowa dieta jest niezbędna do redukcji cellulitu. Zaleca ona kilka kluczowych pokarmów, które należy włączyć do codziennej diety. Po pierwsze, wyeliminuj nadmiar płynów ze swoich komórek tłuszczowych. Świetnie nadają się do tego moczopędne pokarmy, takie jak seler i żurawina.
Po drugie, spróbuj włączyć więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Ćwiczenia mogą pomóc w redukcji cellulitu na udach poprzez spalanie tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Ponadto, może również poprawić wygląd skóry poprzez poprawę jej elastyczności. Staraj się wykonywać co najmniej dwie sesje ćwiczeń w tygodniu.
Zdrowa dieta będzie zawierać mnóstwo przeciwzapalnych pokarmów, które pomogą Ci zwalczyć cellulit i poprawić integralność skóry. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia pokarmów przeciwzapalnych jest spożywanie dużej ilości łososia, tuńczyka i innych owoców morza. Te bogate źródła tłuszczów pomagają zmniejszyć cellulit i promować zdrową skórę.
Na koniec, Twój plan żywieniowy powinien zawierać mnóstwo owoców i warzyw, które są pełne fitoskładników i bioflawonoidów. Te składniki odżywcze chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do powstawania cellulitu. Jedzenie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, takich jak buraki i czerwona kapusta, może pomóc w walce z cellulitem.
Pobudzenie przepływu krwi
Pierwszym krokiem w redukcji cellulitu jest zwiększenie przepływu krwi. Krążenie krwi poprawia elastyczność i zapobiega efektowi „skórki pomarańczowej”. Pomaga również zwiększyć produkcję kolagenu, który utrzymuje skórę mocną i elastyczną. Ponadto, zwiększenie przepływu krwi w tych obszarach może zmniejszyć puckering. Zdrowe krążenie krwi wspomaga również drenaż limfatyczny, który usuwa toksyny i bakterie z komórek i przenosi je do węzłów chłonnych.
Cellulit może być bardziej widoczny u osób, które mają słabe krążenie. Na szczęście nie jest to tylko problem osób z nadwagą. W rzeczywistości, prawie dziewięćdziesiąt procent kobiet ma jakiś stopień cellulitu. Zwiększenie przepływu krwi może zmniejszyć wygląd cellulitu i sprawić, że łatwiej go ukryć. Niektóre ćwiczenia, które poprawiają krążenie to szczotkowanie na sucho, odbijanie się na trampolinie i masaż.
Inną metodą redukcji cellulitu jest terapia falą uderzeniową. Terapia falą uderzeniową polega na zastosowaniu impulsu ciśnieniowego o dużej amplitudzie, po którym następuje element małej fali. Jest to metoda bezpieczna i nieinwazyjna, nie wywołuje skutków ubocznych. Fale uderzeniowe o niskiej energii są zwykle dostarczane w krótkich zabiegach i mogą być słyszalne. Ostatnie badanie z udziałem 21 zdrowych kobiet wykazało, że terapia falami uderzeniowymi zmniejszyła cellulit u większości badanych.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w redukcji cellulitu. Szybki spacer może poprawić krążenie krwi i metabolizm. Spróbuj włączyć więcej ruchu do swojego codziennego harmonogramu, zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę.
Boosting lymphatic drainage
Drenaż limfatyczny jest ważną częścią zdrowego ciała. Umożliwia on przepływ składników odżywczych i tlenu do komórek i może przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji, chorobie lub urazie. W rzeczywistości chirurdzy plastyczni często zalecają masaż drenażu limfatycznego dla pacjentów, którzy niedawno przeszli operację. Zmniejsza on obrzęk i siniaki oraz może przyspieszyć powrót do zdrowia. Jest on również stosowany przez zawodowych sportowców, aby zmniejszyć ryzyko urazów i pomóc mięśniom szybciej się zregenerować.
Cellulit jest spowodowany nagromadzeniem toksyn w organizmie. Ciało uwalnia toksyny i płyny poprzez drenaż limfatyczny. Proces ten zwiększa również produkcję kolagenu i elastyny. Powinien również poprawić napięcie skóry i zmniejszyć retencję płynów. Wyniki powinny utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy.
Innym korzystnym efektem drenażu limfatycznego jest utrata wagi. Pomaga on stymulować organizm do wytwarzania większej ilości limfy, co z kolei pomaga organizmowi zwalczać bakterie we krwi. Proces ten może również zwiększyć odporność organizmu. Drenaż limfatyczny działa poprzez zastosowanie lekkiego nacisku, aby przenieść płyny. Terapeuta wykonujący drenaż limfatyczny pracuje w kręgu, stosując delikatny nacisk i długie ruchy.
Innym sposobem na pobudzenie drenażu limfatycznego jest masaż. Masowanie skóry może wspomagać drenaż limfatyczny poprzez rozciąganie tkanek leżących u jej podłoża. Możesz poszukać eksperta, który wykona tę technikę masażu lub użyć urządzenia. Istnieje również kilka produktów, które mogą być stosowane do dotkniętych obszarów. Mogą one poprawić wygląd cellulitu, ale ich skuteczność musi być potwierdzona badaniami na dużą skalę na ludziach.
Stosowanie retinolu
Retinol to miejscowe rozwiązanie dla cellulitu, które działa poprzez zachęcanie skóry do wytwarzania większej ilości kolagenu. Proces ten napina skórę i zmniejsza jej jiggle. Istnieje kilka badań, które pokazują zauważalną poprawę po kursie leczenia retinolem. Należy również starać się stosować zdrową dietę i regularnie ćwiczyć. Należy również dbać o nawilżenie skóry, zwłaszcza w miesiącach letnich, aby nie dopuścić do jej wysuszenia i łuszczenia się.
Istnieją kremy zawierające retinol, które można stosować na uda, aby zmniejszyć wygląd cellulitu. Niektóre kremy mają 0,3 procent retinolu, co pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu i sprawić, że skóra wygląda na grubszą. Należy mieć świadomość, że potrzeba do 6 miesięcy konsekwentnego stosowania, aby zobaczyć wyniki. Ale te kremy są świetną alternatywą dla operacji lub leków.
Jeśli rozważasz użycie retinolu do leczenia cellulitu, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Retinol okazał się bardzo skuteczny w poprawie elastyczności skóry i często jest łączony z innymi składnikami, takimi jak masła roślinne czy antyoksydanty. Należy jednak pamiętać, że niektóre kremy mogą wywołać reakcję alergiczną.
Najlepszym sposobem na znalezienie zabiegu, który będzie działał dla Ciebie jest umówienie się na wizytę. Najlepiej jest znaleźć klinikę, która oferuje bezpłatną konsultację. Większość klinik zapewnia tę usługę swoim pacjentom. Proces trwa zazwyczaj od trzydziestu minut do godziny, w zależności od liczby obszarów, które chcesz poddać zabiegowi.
Podobne tematy
