Jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu są ćwiczenia. Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może zredukować tłuszcz i ujędrnić mięśnie. Dzięki temu Twoje ciało stanie się gładsze i jędrniejsze. Ćwiczenia ukierunkowane na cellulit mogą stymulować przepływ krwi, usuwać martwe komórki skóry i stymulować wzrost nowych komórek. Mogą one również promować detoksykację i wspomagać drenaż limfatyczny.
Masaż węzłów chłonnych redukuje cellulit
Jednym z najczęstszych sposobów redukcji cellulitu na pośladkach jest wykonanie masażu węzłów chłonnych. Układ limfatyczny pomaga wypłukać organizm z zanieczyszczeń i wyrzuconych komórek tłuszczowych. Kiedy jednak tłuszcz się gromadzi, może spowodować zastój w układzie limfatycznym. Skutkiem tego będzie niewyraźny wygląd pośladków. Na szczęście istnieje wiele dostępnych zabiegów, które mogą pomóc w redukcji cellulitu na pośladkach.
Masaż drenażowy limfatyczny to delikatne rozciąganie i techniki pieszczot, które pomagają pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek masażu drenażu limfatycznego, weź pięć powolnych, głębokich oddechów. Upewnij się, że wdech odbywa się przez nos, a wydech przez usta. Następnie rękami delikatnie masuj węzły limfatyczne w pośladkach i po bokach, zaczynając od przodu szyi.
Ćwiczenia
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są świetne na redukcję cellulitu, ale najlepszy jest trening, który obejmuje powtarzalne ruchy. Jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością, pływanie i bieganie zapewniają doskonałą stymulację mechaniczną i mogą pomóc w redukcji cellulitu. Skuteczny jest również trening interwałowy. Możesz również chcieć często wstawać i poruszać się, aby poprawić krążenie w pośladkach.
Ćwiczenia na mięśnie pośladków są szczególnie skuteczne w redukcji cellulitu na pośladkach. Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie nóg. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach i podnieść prawą nogę tak wysoko, jak możesz, trzymając lewą nogę prosto. Powtarzaj ćwiczenie przez 10 powtórzeń na obie nogi. Dieta
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wygląd cellulitu na pośladkach. Jednym z najlepszych sposobów jest dodanie żywności, które są bogate w potas. To znajduje się w zielonych warzywach liściastych, banany, i wody kokosowej. Te pokarmy również zwiększyć krążenie i zawierają duże ilości przeciwutleniaczy. Można również jeść pokarmy, które są bogate w błonnik, który pomoże wypchnąć toksyny z komórek tłuszczowych i poprawić swoje zdrowie serca.
Kolejnym wspaniałym pokarmem, który może pomóc w redukcji cellulitu są ryby. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk są bogatym źródłem tłuszczów omega-3, które poprawiają płynność i stabilność błon komórkowych. Te pokarmy mogą również leczyć niski stopień zapalenia. Jedzenie dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo powinno pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Możesz zdecydować się na dzikiego łososia i tuńczyka, ponieważ są one bogatsze w tłuszcze omega-3. Staraj się je gotować na parze, ponieważ w ten sposób zachowasz wartości odżywcze.
Stres
Stres zwiększa poziom hormonów, które przyczyniają się do powstawania cellulitu, więc jego ograniczenie jest dobrym pomysłem. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju cellulitu. Jedną z takich rutyn jest trening siłowy. Eksperci zalecają wykonywanie dwóch lub trzech sesji treningu siłowego w każdym tygodniu. Jest to skuteczny sposób na ujędrnienie mięśni pod cellulitem i zwiększenie metabolizmu, który spala tłuszcz. Podczas treningu siłowego należy ukierunkować swoje ścięgna i mięśnie pośladkowe.
Innym ćwiczeniem, które może być pomocne, jest wstawanie. Jest to świetna technika samoopieki, ponieważ zapewnia korzyści fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Na przykład, może zmniejszyć stan zapalny i poprawić poziom energii. Dodatkowo, masaż cellulitu może pomóc Ci pozbyć się uporczywych złogów tłuszczu pod skórą.
Liposukcja
Liposukcja w celu redukcji cellulitu w pośladkach może być wykonana w celu zmniejszenia komórek tłuszczowych. Procedura ma kilka korzyści. Jednak pacjenci muszą nosić odzież uciskową przez co najmniej dwa tygodnie po zabiegu. Muszą również unikać siedzenia przez długie okresy czasu. Pacjenci mogą również używać wysokiej jakości podkładek absorpcyjnych, aby zminimalizować dyskomfort spowodowany drenażem. Okres rekonwalescencji może trwać od czterech do dwunastu tygodni.
Zabieg jest zazwyczaj wykonywany na dolnej trzeciej części pośladków. Pośladki zawierają mniej zakończeń nerwowych niż inne obszary ciała. Dodatkowo podskórny tłuszcz na pośladkach nie jest tak włóknisty jak w innych częściach ciała. Pomaga to chronić strukturę kostną podczas siedzenia i przyczynia się do estetycznego wyglądu.
Przeszczep tłuszczu
W niektórych przypadkach przeszczep tłuszczu może być skuteczną metodą leczenia cellulitu na pośladkach. Zabieg ten dodaje objętości i wygładza grudkowatą skórę. Jest również przydatny w redukcji zwiotczałej skóry. Zabieg może być wykonany w znieczuleniu miejscowym.
Zabieg działa poprzez przeniesienie komórek tłuszczowych z jednej części ciała do drugiej. Wykorzystywany tłuszcz pozyskiwany jest z brzucha, ud, bioder i dolnej części pleców. Koszt operacji może wynosić od 3000 do 5000 dolarów. Po zabiegu pacjentom zaleca się wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia, które zapewnią najlepsze możliwe rezultaty.
Podobne tematy
