Jeśli szukasz szybkich wskazówek dotyczących redukcji cellulitu, jest kilka rzeczy, których możesz spróbować. Na początek, ćwiczenia są ważną częścią procesu redukcji cellulitu. Ćwiczenia pomagają rozbić tłuszcz, który tworzy dołeczki na skórze. Eksperci sugerują, aby uzyskać co najmniej trzy 40-minutowe treningi w tygodniu. Inną ważną wskazówką jest unikanie soli i cukru.
Pieprz cayenne redukuje cellulit
Korzyści płynące ze stosowania pieprzu cayenne w redukcji cellulitu są liczne. Gorąca, pikantna przyprawa wspomaga krążenie i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Ma dodatkową korzyść pomagając zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez stymulowanie elastyczności skóry i spalanie tłuszczu. Ten pieprz jest doskonałym dodatkiem do diety i można uczynić go częścią swojej codziennej rutyny z mieszanką cytryny i wody.
Innym pokarmem, który może pomóc w redukcji cellulitu jest zupa cellulitowa, która zawiera błonnik i detoksykującą pietruszkę. Zupa na cellulit ma poniżej dwustu kalorii na porcję i jest wypełniona zdrowymi tłuszczami i warzywami. Zawiera również pieprz cayenne, który pomaga zwiększyć krążenie i metabolizm. Spowolnione krążenie może być czynnikiem przyczyniającym się do powstawania cellulitu.
Połączenie pieprzu cayenne i soku z cytryny może również pomóc w redukcji cellulitu. Cytryny są naturalnymi detoksykatorami, które wypłukują toksyny powodujące cellulit. Cytryny zawierają również witaminę C i bioflawonoidy, które mają właściwości przeciwzapalne. Witamina C jest również znana z tego, że pomaga zachować zapasy elastyny i kolagenu w organizmie.
Olejek grejpfrutowy zmniejsza stan zapalny
Olejek eteryczny z grejpfruta jest silnym środkiem moczopędnym i pobudzającym układ limfatyczny, co sprawia, że jest popularnym dodatkiem do kremów redukujących cellulit i mieszanek do szczotkowania na sucho. Poza redukcją cellulitu, olejek grejpfrutowy pobudza również krążenie i działa na zmniejszenie wagi ciała poprzez wypłukiwanie toksyn. Olejek hamuje łaknienie cukru i zmniejsza retencję wody poprzez hamowanie tworzenia się komórek tłuszczowych. Olejek eteryczny może być stosowany w miejscach dotkniętych chorobą, bezpośrednio lub poprzez masaż, przy użyciu okrężnych ruchów.
Olejek grejpfrutowy może być stosowany bezpośrednio na obszary problemowe lub zmieszany z innym olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub olej jojoba. Można go również stosować na twarz i na skórę trądzikową. Może być również przyjmowany jako suplement diety. Olej ten jest uznany przez FDA za bezpieczny do spożycia. Musi być jednak najczystszej klasy terapeutycznej.
Właściwości antyoksydacyjne olejku eterycznego z grejpfruta sprawiają, że jest on idealnym wyborem dla osób ze starzejącą się skórą. Zwalcza on bakterie powodujące trądzik, a także chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UV i zanieczyszczenia powietrza. Olejek grejpfrutowy był również stosowany do leczenia ran i łagodzenia infekcji, co czyni go doskonałym wyborem do szybkiej redukcji cellulitu.
Szczotkowanie na sucho zmniejsza cellulit
Praktyka szczotkowania na sucho może faktycznie nie zmniejszyć cellulitu, ale może poprawić wygląd skóry. Działa poprzez zwiększenie przepływu krwi do tego obszaru, co jest ważne dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Ta praktyka pomaga również wyeliminować toksyny ze skóry, co może prowadzić do poprawy trawienia i energii. Oprócz tych korzyści, szczotkowanie na sucho może pomóc spulchnić skórę.
Szczotkowanie na sucho jest od wieków stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, starożytnej holistycznej formie medycyny. Polega ona na używaniu suchej szczotki do delikatnego głaskania skóry. Zwiększa to krążenie, stymuluje układ limfatyczny i eliminuje martwe komórki skóry. Mimo licznych korzyści, tradycyjni lekarze i dermatolodzy są sceptyczni. Metoda ta może powodować zaczerwienienie lub podrażnienie skóry.
Badania pokazują, że szczotkowanie na sucho może tymczasowo poprawić wygląd cellulitu. Praktyka ta zwiększa przepływ krwi i uelastycznia skórę. Chociaż lekarze wciąż nie są pewni, jak to działa, wiele osób wierzy, że pomaga zminimalizować wygląd cellulitu. Oprócz poprawy wyglądu skóry, szczotkowanie na sucho zwiększa produkcję kolagenu, co zwiększa grubość skóry. Ponadto przyspiesza tempo regeneracji komórek.
Unikanie cukru i soli
Unikanie cukru i soli może pomóc Ci zredukować cellulit i poprawić integralność skóry. Oba te pokarmy mają duże ilości toksyn, które mogą przyczynić się do powstania cellulitu. Toksyny są przechowywane w komórkach tłuszczowych i mogą zakłócać normalne funkcje tkanek. Detoksykacja organizmu poprzez ograniczenie ilości toksyn w diecie może znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu. Ponadto picie dużej ilości czystej, nieprzetworzonej wody jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie nawodnienia i zdrowia organizmu.
Jedną z przyczyn powstawania cellulitu jest słabe krążenie krwi. Spożywanie nadmiernych ilości tłuszczów w diecie może spowolnić krążenie w Twoim organizmie. Słaby przepływ krwi oznacza słabe tkanki łączne, a to sprawia, że cellulit jest bardziej widoczny. Dlatego ważne jest ograniczenie tłuszczów nasyconych. Powinnaś również unikać potraw z dużą zawartością sera i pizzy, które zawierają duże ilości zatykających tętnice tłuszczów nasyconych.
Innym sposobem na uniknięcie nadmiernych ilości soli jest unikanie zup w puszkach. Zupa w puszce zawiera szokującą ilość dodanej soli i cukru. Sól sprawia, że zatrzymujesz wodę. Podczas gdy ten ciężar wody nie powoduje bezpośrednio cellulitu, może sprawić, że będzie on bardziej widoczny. Zupy z dużą ilością cukru i sodu prawdopodobnie zawierają więcej soli niż zupy z warzywami i rosołem. Zamiast tego wybieraj zupy na bazie bulionu, które są zrobione z warzyw i pełnoziarnistej skrobi.
Ćwiczenia
Jeśli chcesz szybko zredukować cellulit, musisz wykonywać ćwiczenia, które będą tonować dotknięte obszary. Na przykład przysiady są doskonałym sposobem na pozbycie się cellulitu, ponieważ budują mięśnie. Posiadanie większej masy mięśniowej oznacza, że Twoje ciało będzie spalać więcej tłuszczu nawet w spoczynku.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to również świetny sposób na spalanie tłuszczu i poprawę napięcia skóry. Spacer, bieganie, jazda na rowerze i wycieczki to doskonałe sposoby na pobudzenie przepływu krwi. 20-minutowy spacer to świetny trening cardio, który może być wstępem do bardziej energicznych ćwiczeń cardio. Wspinaczka po schodach to kolejne świetne ćwiczenie na szybką redukcję cellulitu.
Kompleksowa rutyna ćwiczeń oparta na badaniach Westcotta pomaga spalić tłuszcz i zbudować mięśnie dla ogólnego efektu wyszczuplenia. Program łączy ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami tonizującymi, które są ukierunkowane na różne grupy mięśni. Kluczem jest wykonywanie ćwiczeń na całe ciało trzy razy w tygodniu. To zwiększy Twój metabolizm i pomoże Ci bezpiecznie schudnąć.
Wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, trening siłowy jest niezbędny w walce z cellulitem. Im ciężej pracujesz, tym wyższe jest Twoje tętno, co oznacza, że więcej tłuszczu zostanie spalone. W dłuższej perspektywie spalanie tłuszczu zmniejszy widoczność cellulitu.
Pokarmy bogate w potas
Jedzenie zdrowej diety z dużą ilością potasu pomoże zapobiec odkładaniu się cellulitu, a także pomoże zmniejszyć jego wygląd. Ten minerał jest niezbędny dla zdrowia organizmu i znajduje się w wielu pokarmach. Banany, na przykład, są bogate w potas, co czyni je doskonałą przekąską, aby zmniejszyć retencję wody i pomóc układowi limfatycznemu działać bardziej efektywnie. Banany zawierają również niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina B6 i C.
Wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu w swojej diecie. Jest to niezbędny minerał, który pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie. Ten minerał jest obecny w wielu produktach spożywczych, w tym w bananach, awokado, nabiale i zielonych warzywach liściastych. Olej kokosowy, awokado i dziko złowione ryby również zawierają potas i kwasy tłuszczowe. Ponadto zawierają fukoksantynę, pigment roślinny, który odpowiada za zdrowie skóry i procesy metaboliczne.
W diecie zwalczającej cellulit powinny znaleźć się również pokarmy zawierające błonnik i białko. Kolendra, na przykład, to świetny sposób na usunięcie toksyn i zwalczenie wolnych rodników w Twoim organizmie. Sok z cytryny jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej skóry, dostarcza witaminę C do komórek. Ciecierzyca i mięta są świetnymi źródłami błonnika i białka, a zawierają tylko kilka kalorii na porcję.
Unikanie alkoholu
Picie alkoholu ma szereg negatywnych skutków dla Twojego organizmu, w tym przybieranie na wadze, wzrost trójglicerydów i uszkodzenie wątroby. Jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia jest fakt, że alkohol spowalnia zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Powoduje również reorganizację wątroby, co prowadzi do zwiększonej produkcji cholesterolu. Unikanie alkoholu w ciąży lub podczas karmienia piersią jest również najlepsze dla Twojego ogólnego zdrowia.
Picie wody pomaga organizmowi wypłukać toksyny i utrzymuje skórę w stanie nawilżenia. Staraj się wypijać co najmniej 8 do 10 szklanek wody dziennie. Dobrze nawodniona skóra wygląda mniej grudkowo, sucho i starzejąco się. Zmniejsza również wygląd cellulitu. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody i unikać produktów alkoholowych.
Wycinanie alkoholu z diety jest nie tylko ważne dla utraty wagi, ale ma też inne korzyści zdrowotne, w tym zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i obniża ciśnienie krwi. Może również poprawić Twój sen i wzmocnić Twój układ odpornościowy. Tak więc, jeśli szukasz szybkiej redukcji cellulitu, wycięcie alkoholu to świetny początek.
Podobne tematy
